长久久坐，不爱征战，皆会使臀部的血液流畅受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就精真金不怕火地让臀部失去好意思感，变得残害、下垂，甚而脂肪堆积，造成“塌塌臀”。
同期，臀部又是个容易囤积脂肪的部位，仅次于腹部。
当你胖起来，腹部先胖，紧接着即是臀部、腿部运转发胖。
是以概述来说，要是你全天往往久坐，那么扶持臀部操办一衣带水了，念念要保抓好”好意思貌屁股“，这些浅易的测验必须练起来：
一、赠给夹臀老到：并腿赠给，挺胸收腹立腰。臀部肌肉使劲收缩向中间夹，保抓一段技巧，然后减弱。重迭20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿老到：双手扶墙，左腿撑抓，上身保抓廉正。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿撑抓，踢左腿。重迭2-3组，再向侧踢20-30次，重迭2-3组。
三、扶墙控腿老到：双后扶墙，左腿撑抓，上身保抓廉正。右腿伸直向后抬十分限停住，扫尾30-60秒，然后落下减弱。换右腿撑抓，控左腿。重迭2-3组。再控侧腿30-60秒，重迭2-3组。
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