在网上有这样一句看起来很有道理的话：“越可爱抱怨的东说念主，其实驯服性越高”，因为：
那些老是抱怨指点职责安排分歧理的东说念主，常常是最听话的；
那些老是抱怨伴侣这不好那不好的东说念主，过两天又是恩爱如初......
图源：某外交平台
有东说念主以为这句话很对，因为“袼褙从不抱怨环境”，抱怨是没灵验的，委果有能力的东说念主会平直去措置问题。也有东说念主暗示不赞同，他们以为遭遇不悦就一定要说出来，这跟驯服性没相相干，若是不说出来只会耗费，而且老憋着对我方躯壳也不好。
那么，从心境学来说，咱们到底该不该抱怨？爱抱怨就代表驯服性高吗？
每个东说念主皆不错抱怨，也需要抱怨
不管是在生计如故职场中，抱怨皆是一个不太正面的词，说到抱怨时常会给东说念主一种不可受苦或者为东说念主很抉剔之类的嗅觉。但是，在心境学中，抱怨（Complaints）其实是一个止境中立的见地。心境学家罗宾·科瓦尔斯基认为，东说念主们会握住地将现时情状与内在法度进行比拟，如果感到两者之间存在差距，就会催生不悦的情愫，从而更容易发扬出抱怨的步履。
她认为，抱怨主要不错分红两种：[1]
·抒发性抱怨（Expressive complaining）：指标并不是措置问题，而是宣泄我方的负面情愫，比如你向一又友吐槽我方的职责简直很累，但你并不是但愿一又友帮你减弱职责包袱或提供处事建议，仅仅想找个东说念主倾吐一下。
·器具性抱怨（Instrumental complaining）：带有明确的指标，是为了调动近况，促进问题的措置，比如你向伴侣抱怨Ta老是把穿过的袜子乱扔，是但愿 Ta 能打理好脏东西，保持房间的干净整洁。
是以，抱怨这种步履本人并不是散逸的，赶巧违反，有量度发现抱怨具有琢磨情愫的作用，那些本心主动抒发负面情愫的东说念主，在日常生计中感知到的压力水平更低，更扼制易出现畏俱和抑郁症状，况兼举座幸福感和自重水平也会有所栽培。[2]
还有量度发现，不管是在友情如故爱情中，当东说念主们平直地向对方抒发我方的不悦，不仅不会招东说念主歧视，反而会让对方更可爱你，两个东说念主对关系皆会变得愈加闲逸。[3]
内容上，一个不允许我方抱怨的东说念主，反而更容易被情愫问题所困住。因为咱们每个东说念主皆会履历一定进程的负面情愫，如果这些情愫无法被抒发和宣泄出来，就可能会变成一种念念维反刍（Rumination），也便是在脑海中反复回放和咀嚼合并件不怡悦的事情，堕入一种无法自控的负面念念收用，比如一直在想“如果我那时莫得……就好了”或“为什么我总遭遇这种破事儿”。量度标明，念念维反刍是酿成畏俱症和抑郁症等心境阻止的进攻原因之一。[4]
是以，合适地向外抱怨，抒发我方的不悦，其实是一种贯注内讧的好步调。
每个东说念主皆不需要的，
其实是风气性抱怨！
既然抱怨能减少内讧的，但是为什么如故会有东说念主以为抱怨不好呢？
在一开动的时分，抱怨可能如实是灵验的，偶然安宁咱们的情愫，能给东说念主一种被领略的嗅觉，或者确如实实地鼓励了问题的措置。也正因如斯，有些东说念主可能会越来越依赖抱怨，致使将它当成了近乎独一的应付神情，即使知说念抱怨不再能缓解情愫或措置问题，也如故一遍一随处抒发我方的不悦，不肯意尝试其他的方针，心境学将其称之为慢性抱怨（Chronic complaining），或者更凡俗地叫作念风气性抱怨。[5]
从心境健康的角度来看，风气性抱怨是一种僵化的应付政策，主要有以下几种发扬：
·发扬出激烈的负面情愫，但险些不尝试寻找措置步调；
·时常反复念念考以前的问题，无法自拔；
·抱怨完情愫并莫得缓解，反而更轻薄和易怒；
·每次评述问题，皆会让你感到更无助和烦恼，而不是更通晓；
·因为长久、频繁地抱怨，身边的东说念主莽撞残忍和覆盖你等等。
风气性抱怨对问题的措置险些没什么匡助，还会残忍身边那些本心提供匡助的一又友。如果你身边有风气性抱怨的一又友，你会发现他们看起来很需要匡助，但是每当你建议建议或匡助时，他们总会用“我仅仅抱怨一下长途”或“你以为我没想过吗？没用的”之类的话来远隔。
这是因为他们把风气性抱怨当成是一种安全步履（Safety behaviour），偶然暂时缓解畏俱，还能获取身边东说念主的领略与援手，而吸收“住手抱怨，积极行动”的建议，就等于要罢休这种安全步履，去濒临行动所带来的不笃定性和失败风险，这些皆很容易让东说念主望而生畏。寻求安全步履其实是很正常的一种反映，但是正所谓“有过之而无不足”，如果老是远隔匡助和作念出调动，那么这种安全步履就会激发无间发作的畏俱症。[6]
此外，更严重的是，风气性抱怨还会塑造出一种悲不雅的自我叙事。
在心境学中有一个很无数的惬心，叫作情愫一致性效应（Mood-congruent effect），指的是个体的情愫情状会影响大脑的分解加工经由，使得那些与现时情愫情状相一致的信息会更容易被注目到和记取，而且还会影响个体对事物的看法。
举个通俗的例子，假定你刚跟伴侣吵完架，口头很低垂，这时分你是不是会更容易翻起以前那些不怡悦的“旧账”？致使，你还会以为伴侣处处皆不悦目，对两个东说念主的改日愈加悲不雅。
而当咱们堕入风气性抱怨时，不仅仅在向别东说念主抒发不悦，其实亦然在反复地向我方论述这些负面事件和情愫，长久下来，近似于“我总会遭遇不好的事情”“好多事情我皆窝囊为力”等散逸信念就会莽撞根植在咱们的内心深处。这其实便是把我方困在了一种悲不雅的自我叙事中，只铭记那些散逸的履历，健忘了我方也有过一些“高光本领”，认为好多事情皆是我方的能力和奋勉无法扬弃的，而这常常便是酿成畏俱和抑郁症的进攻原因之一。[7]
还有量度发现，长久方于散逸情愫致使还会调动大脑，导致大脑中的杏仁核和眼眶皮层区域过度活跃，它们分辨负责产生情愫和加工情愫一致性信息。[8]也便是说，风气性抱怨会让咱们产生负面情愫、挂念和评价的阈值更低，更容易从任何情境中得出散逸的论断，散逸情愫也会来得更快。
一言以蔽之，由衷建议环球警惕风气性抱怨，不要让这种坏风气罢休我方，以及身边那些本心向你伸出援手的关系。
调动风气性抱怨，你不错这样作念
看到这里，敬佩环球应该澄莹，抱怨其实跟所谓的“驯服性”或“袼褙”没什么关系。当咱们想抱怨的时分，本人就还是讲解外部环境还是偏离了你的内心法度。与其为这种步履贴上多样标签，不如稳当念念考一下这个问题：“我是把抱怨当成出口之一，如故独一的出口？”
好多时分，咱们之是以堕入风气性抱怨，仅仅因为太过于依赖抱怨，而忽略了我方其实是有满盈的能力来作念出调动的。如果你发现我方有时分也会风气性地抱怨，那就不错尝试以下几种步调，让我方在合适抱怨之余，也能积极地行动起来。
1
领略抱怨的指标
抱怨平淡是为了宣泄情愫或者鼓励问题的措置，但是，如果你发现抱怨还是无法再起到这些作用，就需要实时拉我方一把。比如当你发现或别东说念主领导你老是在吐槽相通的内容，就不错先停驻来，问我方：“赓续抱怨能让我好受些吗？对措置问题有匡助吗？如果莫得的话，我是不是在渺小或覆盖可能会出现的问题呢？”
2
调动抱怨的句式
风气性抱怨的问题在于一直在反复宣泄情愫，而莫得任何行动。天然咱们如实需要抱怨，但这并不妨碍咱们同期也积极行动起来。一个通俗又实用的步调，便是刻意地调动一下我方抱怨的句式，比如将“我真受不了这份职责了”，改成“这份职责让我受不了的方位是什么，如果要调动的话，我领先不错作念的是什么。”
这个步调并不是要咱们飞速作念出透顶的调动，而是让我方破裂只抱怨不行动的怪圈，走出力所能及的一小步，比如不一定飞速离职，但是不错先更新一下简历，望望阛阓上的契机等。
3
主动善待我方
好多风气性抱怨的东说念主，常常在生计中也勤劳一些偶然补充心境能量的事情。是以调动风气性抱怨，也不错从主手脚念一些偶然带来怡悦体验的行动开动，当情愫情状变好了，咱们天然就会更本心尝试作念出调动。比如周末为我方安排一些莽撞怡悦的举止，作念点通俗的拉伸通顺，完成一件拖延已久的小事等等。
4
抱怨时注目保护关系
天然亲一又和伴侣不错听咱们倾吐麻烦，但莫得东说念主本心一直当别东说念主的“情愫垃圾桶”，而且对方也未必随时皆有能力接住我方的负面情愫。是以，咱们在向别东说念主倾吐时，也应该注目这些负能量对Ta的影响，调整好两边的关系。具体来说，咱们不错这样作念：
·明确告诉Ta你的需求，比如仅仅想吐槽霎时，如故但愿 Ta 给极少建议；
·扬弃抱怨的频率和长度，如果把捏不准，也不错告诉Ta“如果你以为我抱怨太多，有点影响你的口头了，铭记领导我一下”；
·抱怨完由衷性对Ta说句谢谢，这不仅是对Ta的积极反馈，也能减少负面情愫输出对关系的影响。
参考文件
[1] Kowalski, R. M. (1996). Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. Psychological bulletin, 119(2), 179.
[2] Cameron, L. D., & Overall, N. C. (2018). Suppression and expression as distinct emotion-regulation processes in daily interactions: Longitudinal and meta-analyses. Emotion, 18(4), 465.
[3] Kowalski, R. M., & Cantrell, C. C. (2002). Intrapersonal and interpersonal consequences of complaints. Representative Research in Social Psychology.
[4] Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.
[5] Kowalski, R. M. (2002). Whining, griping, and complaining: Positivity in the negativity. Journal of clinical psychology, 58(9), 1023-1035.
[6] Salkovskis, P. M. (1991). The importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic: A cognitive account. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 19(1), 6-19.
[7] Cheng, C., Cheung, S. F., Chio, J. H. M., & Chan, M. P. S. (2013). Cultural meaning of perceived control: a meta-analysis of locus of control and psychological symptoms across 18 cultural regions. Psychological bulletin, 139(1), 152.
[8] Faul, L., & LaBar, K. S. (2023). Mood-congruent memory revisited. Psychological review, 130(6), 1421.